Langsung ke konten utama

MENU SEIMBANG REMAJA

 Menu Seimbang Remaja

A. Contoh menu untuk remaja laki-laki (2,700 kalori)

1. Sarapan (Makan Pagi)

* 1½ mangkuk nasi

* ½ telur rebus

* 2½ sendok besar sambal ikan teri

* 4 iris timun

* 1 gelas susu rendah lemak + 1 sendok teh gula

2. Makan siang

* 1 mangkuk sup mie/bihun udang, daging ayam, sawi dan tauge

* 1 biji buah belimbing

* Air putih

3. Makan malam

* 1½ mangkuk nasi

* 1 ekor ikan Kembung masak kunyit

* ½ mangkuk tumis kangkung

* 1 iris buah belimbing

* Air putih

B. Contoh menu remaja perempuan (2,100 kalori)

1. Sarapan

* 1 mangkuk nasi

* ½ biji telur rebus

* 2½ sendok makan sambal ikan teri

* 4 iris timun

* 1 gelas susu (rendah lemak) + 1 sendok teh gula

2. Makan siang

* 1 mangkuk mie bihun dengan udang, ayam, sawi, tauge

* 1 gelas air putih

3. Makan malam

* 1½ mangkuk nasi

* 1 ekor ikan kembung masak kunyit

* ½ mangkuk tumis kangkung

* 1 iris buah belimbing

* Air putih

Untuk menambah asupan energi bagi remaja, diperlukan juga makanan tambahan seperti cemilan. Berikut contoh menu cemilan :

1. Menu I

* 2 biji pastel isi daging

* 1 gelas susu (rendah lemak) + 1½ sendok teh gula

* 1 iris buah Papaya

2. Menu II

* 2 potong (kecil) kue lapis

* 1 gelas susu (rendah lemak) + 1 sendok teh gula

Label:
Lokasi: Kabupaten Sampang, Jawa Timur, Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kesehatan Reproduksi Remaja

 Kesehatan Reproduksi Remaja A. Pengertian Remaja Remaja adalah masa transisi antara masa anak dan dewasa, dimana terjadi pacu tumbuh (grown spurt), timbul ciri-ciri seks sekunder, tercapai fertilitas dan terjadi perubahan-perubahan psikologi serta kognitif. Remaja sebetulnya tidak mempunyai tempat yang jelas. Mereka sudah tidak termasuk golongan anak-anak, tetapi belum juga dapat diterima secara penuh untuk masuk ke golongan orang dewasa. Remaja ada diantara anak dan orang dewasa. Oleh karena itu remaja sering kali dikenal dengan fase "mencari jati diri" atau fase "topan dan badai". Remaja masih belum mampu menguasai dan memfungsikan secara maksimal fungsi fisik maupun psikis nya. Namun, yang perlu ditekankan disini adalah bahwa fase remaja merupakan fase perkembangan yang tengah berada pada masa amat potensial, baik dilihat dari aspek kognitif, emosi, maupun fisik. B. Tahap-tahap Remaja 1). Masa remaja awal (10-13 tahun) 2). Masa remaja tengah (14-16 tahun) 3). Ma...
4 komentar
Baca selengkapnya

Gizi Seimbang Pada Usia Remaja

Pemenuhan gizi seimbang pada usia remaja meliputi : 1. Kebutuhan zat gizi untuk remaja Terpenuhinya kebutuhan gizi adalah hal yang mutlak diperlukan untuk mencapai tingkat kesehatan yang optimal. Beberapa alasan yang mendasari masa remaja membutuhkan banyak zat gizi adalah : a. Secara fisik terjadi pertumbuhan yang sangat cepat ditandai dengan peningkatan berat badan dan tinggi badan. b. Mulai berfungsi dan berkembangnya organ-organ reproduksi. Jika kebutuhan gizi tidak diperhatikan maka akan merugikan perkembangan selanjutnya. Terutama pada perempuan karena akan menyebabkan menstruasi tidak lancar, gangguan kesuburan, rongga panggul tidak berkembang sehingga sulit ketika melahirkan, kesulitan pada saat hamil, secara reproduksi ASI tidak bagus. Perempuan yang fisiknya tidak pernah tumbuh sempurna karena kurang zat gizi juga beresiko melahirkan bayi dengan berat badan rendah. c. Remaja umumnya melakukan aktivitas fisik lebih tinggi dibandingkan usia lainnya sehingga diperlukan zat gizi ...
23 komentar
Baca selengkapnya

Makanan yang baik dikonsumsi dan dihindari Bumil

 Makanan yang baik dikonsumsi dan dihindari Bumil HINDARI *Keju 🧀 Prosesnya tidak dipasteurisasi *Tape Mengandung alkohol *Makanan setengah matang Mengandung bakteri salmonella *Sushi 🍣 Dikhawatirkan mengandung bibit penyakit *Daging berlemak 🥩 Mengandung kolesterol dan penyakit lainnya *Kacang tanah 🥜 Bisa menimbulkan alergi pada bayi setelah dilahirkan *Daun Papaya Dapat memicu ari-ari janin lebih rapuh bila dikonsumsi pada usia kehamilan 2 Minggu *Buah dalam kaleng 🥫 Mengandung banyak pengawet buatan KONSUMSI *Telur 🥚 Mengandung protein, vitamin dan mineral *Bayam Mengandung banyak zat besi, Vitamin A, vitamin C, dan vitamin K, serta asam folat *Barries Mengandung vitamin, sumber folat dan serat *Susu 🥛 Tulang harus kuat untuk mendukung persalinan *Pisang 🍌 Pisang kaya akan kalium dan membantu untuk melawan mual *Oatmeal Sumber energi yang baik, menurunkan kadar kolesterol *Lele dan Belut Rendah kolesterol, kaya protein, mineral dan fosfor *Alpukat 🥑 Mengurangi morning ...
4 komentar
Baca selengkapnya